Kaip naudotis ledo paketu

Kaip naudotis ledo paketu

Jei kada nors patyrėte sportinę traumą, tikriausiai esate susipažinę su RICE terapija:

• Rest – nustokite naudoti sužalotą kūno dalį

• Ice – vieta, skirta sumažinti patinimą, malšinti skausmą ir pagreitinti gijimą

• Csuspaudimas – jei įmanoma, pažeistą vietą apvyniokite elastiniu tvarsčiu (Ace bandage)

• Epakėlimas – kol ilsisi, traumą laikykite aukščiau širdies lygio. Pavyzdžiui, jei turite patemptą kulkšnį, norite ją pailsinti atsigulę ir atremdami pėdą aukštyn nei jūsų širdis. Tiesiog sėdėjimas kabėdamas koją nėra toks naudingas norint sumažinti patinimą.

Pirmąsias 24–48 valandas po traumos, kuri taip pat apima operaciją – jūsų kūnas nežino, ar jūsų operacija yra nelaimingas atsitikimas, ar tyčia – norite patepti ledu sužalotą vietą. Įprastai vienu metu galite uždėti ir kompresą, ir ledą, įvyniodami ledo maišelį į elastinį tvarstį. Tačiau nenorite dėti ledo tiesiai prie odos. Prieš apvyniodami tvarstį, tarp ledo maišelio ir odos uždėkite skalbimo šluostę. Jūsų gydytojas arba kineziterapeutas paprastai pasakys, kiek laiko reikia laikyti ledą ant vietos ir kaip dažnai naudoti ledą. Neretai pirmąsias 24-48 valandas ledas būna taip dažnai, kaip kas valandą, o ledas paliekamas 20 minučių. Palikti ledą ilgiau nei 20 minučių nėra jokio pranašumo, gydomasis poveikis praeina maždaug po 20 minučių.

Nutirpinę vietą ledu, galite sumažinti arba atsikratyti skausmo. Vėlgi, 20 minučių turėtų padėti. Ledo maišeliai puikiai tinka epiziotomijos siūlėms nutirpinti.

Taip pat turėtumėte naudoti ledą po mankštos ar fizinės terapijos, kol jūsų trauma gyja. Nenaudokite ledo prieš mankštą ar fizinę terapiją, nes tai sulėtina kraujotaką ir gali dar labiau susižaloti. Naudokite šilumą, kad sušildytumėte raumenis, raiščius ir sausgysles prieš mankštą ar PT, kad jie galėtų ištempti be traumų.